Exercițiile fizice – o rutină?

Încearcă să faci în fiecare zi cel puțin 30 de minute de exerciții pentru tonifiere, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Iată câteva idei: 

• Genuflexiunile – deşi par banale, acestea nu lucrează numai muşchii picioarelor, ci şi pe cei fesieri, ai părţii inferioare a spatelui sau ai abdomenului, mai ales dacă încordezi abdomenul în timp ce îţi laşi corpul în jos. De fapt, din cei aproximativ 400 de muşchi din corpul omenesc, la o genuflexiune corect efectuată sunt folosiţi cam 200. Aşadar, jumătate din muşchii corpului lucrează în timpul acestui exerciţiu. O genuflexiune corectă presupune ca şoldurile să coboare cel puţin la acelaşi nivel cu genunchii, astfel încât o linie trasată între genunchi şi articulaţia şoldului să fie paralelă cu podeaua.
• Săriturile – deşi extrem de simple, sunt valoroase poate că accelerează pulsul şi bătăile inimii și îmbunătățeste consecvent funcția cardio a inimii. Stai în picioare, drept, cu brațele pe lângă corp şi începe să sari departându-ţi picioarele în lateral, în timp ce-ţi ridici braţele deasupra capului. Execută acest exerciţiu de trei ori, timp de un minut, cu câte 15 secunde pauză între cele trei serii.
• Step-aerobic presupune urcarea şi coborârea de pe un suport, în paşi de dans. Mişcarea este asemănătoare cu cea a urcării scărilor, dar dansul asigură un ritm cardiac crescut, astfel că exerciţiul este un foarte bun antrenament cardio. Acţionează în primul rând asupra picioarelor, coapselor şi fesierilor, adică a zonelor „cu probleme“, unde se instalează de cele mai multe ori celulita.